Trumpas miegas dienos metu, kitaip pietų miegas, o angliškai dažnai vadinamas „power nap“, paprastai trunka nuo 10 iki 30 minučių. Toks trumpas poilsis gali būti naudingas, tačiau jo poveikis priklauso nuo trukmės, pasirinkto laiko ir individualių organizmo savybių. Ką daryti, kad poilsis dienos metu būtų naudingas ir ar visiems jo reikia – sužinosite šiame straipsnyje.

Kuo naudingas trumpas pietų miegas?

Didina energijos lygį. Kai dienos eigoje apima nuovargis ir mieguistumas, trumpas pogulis gali padėti atgauti žvalumą ir užtikrinti produktyvumą visos dienos metu.

Gerina smegenų veiklą. Trumpas poilsis dienos metu padeda geriau sukaupti dėmesį, gerina koncentraciją ir atmintį. Būtent todėl praverčia intensyvaus darbo ar mokymosi laikotarpiu.

Mažina stresą. Pogulis dienos metu leidžia atsipalaiduoti tiek kūnui, tiek protui, o tai padeda lengviau susidoroti su įtampa ir emociniais iššūkiais.

Gerina nuotaiką. Ilsintis dienos metu, organizme skatinama geros savijautos hormonų gamyba, todėl sumažėja dirglumas ir pakyla nuotaika.

Ką daryti, kad dienos miegas būtų naudingas?

Nesnauskite vėlyvą popietę. Jei per vėlai miegate dienos metu, tai gali sutrikdyti jūsų naktinio miego ritmą. Todėl geriausia dienos poguliui rinktis laiką tarp 13 val. ir 15 val.

Nustatykite žadintuvą ne ilgiau nei 30 minučių. Ilgesnis nei pusvalandžio trukmės pietų pogulis gali sutrikdyti gilią miego fazę, todėl, tikėtina, kad atsikelsite dar labiau suirzę ir pavargę. Be to, ilgesnis nei 30 minučių dienos pogulis gali padidinti aritmijų – prieširdžių virpėjimo išsivystymo – riziką.

Ar visiems reikalingas dienos miegas?

Trumpas pietų pogulis nėra universalus sprendimas visiems. Svarbiausia – stebėti savo savijautą ir atsižvelgti į organizmo siunčiamus signalus. Pietų pogulis gali būti netinkamas tiems, kurie pabudę jaučiasi dezorientuoti ar net labiau pavargę nei prieš miegą, nepriklausomai nuo miego trukmės. Be to, jei naktį miegate 8 valandas, ryte jaučiatės pailsėję ir dienos metu nestokojate energijos, tikėtina, kad poilsis dienos metu jums nėra būtinas. Tačiau jei po pietų dažnai apima mieguistumas arba naktinis miegas nėra kokybiškas, trumpas dienos pogulis gali būti naudingas.

Dienos metu stokojate energijos? Trumpas pietų miegas gali būti veiksmingas būdas atgauti energiją, pagerinti koncentraciją, sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Tačiau atminkite, kad naudos jis suteikia tik tada, kai pasirenkamas tinkamu laiku ir neperžengia rekomenduojamos trukmės.